正月太り対策★自宅で出来る歌の体づくり


歌手に筋力作りって関係あるの??

答えは

『 関係あります( `―´) 』


プロの歌手は、普段から筋トレをしている人が多いです◎

実際に、衣装の下がムキムキな人もたくさんいますよネ。

 

ジムで走ったり、自宅で筋肉トレーニンはもちろんのこと、な、な、なんと、自宅にジムを作ってる一流歌手さんも♪

 

筋肉がついていると、ビジュアルがよく見えるから...

⁉︎      …勿論それだけではありません(>_<)

 

ライブのロングステージをこなす為に、

筋トレをしているということもありますが、

 

しかし根底にあるものは、

歌う為の筋力作りです。

 

例えば、あなたは2時間ステージを

1人で 歌い切る体力がありますか?

 

発声練習も大事ですが、

普段からの<地道な筋力作り>がとても大切★


腹筋と背筋のトレーニングはマスト!


筋力作りと一口に言っても、

体には様々な筋肉がありますよね。

 

歌手に一番必要な筋肉は『腹筋』と『背筋』かな?

まず腹筋は、複式呼吸をする際に絶対に必要です♪

 

(腹式呼吸についてはこちらをごらんくださいね

 

体幹がしっかりしていないと、カラダという楽器を

支え辛らくなるので、横隔膜が動かし辛く、

 

うまく腹式呼吸ができずに、浅い呼吸の

胸式呼吸になってしまいがちです。

 

そうすると...喉に力が入りやすくなります((+_+))



歌を歌う為には、腹筋の中でも

特に下腹部を鍛えると良いです。

 


実際にお腹を鍛えていってみましょう♪



まず、下腹部を鍛える為には、

 

普通に腹筋をするのではなく、

足を上げた状態ですると

鍛えやすいですよ〜!

 

(上半身をあげる[普通の腹筋]をすると

腰や首も痛めやすいので要注意!)

 

実際に、仰向けに寝てみましょう!

 

そして足を揃えて床から45度位

浮かせた状態を

キープしてみましょう( ´ー`)

 

20~30秒ほどキーブすると

ぷるぷるしてきます( *゚A゚)

 

これ結構キツいですがテキメンですよ♪

 


次に背筋を鍛えてみましょうか(^○^)

 

あ、そうそう♪ 背筋が必要な理由は2点です。

1 :姿勢がよくなりカラダを支えやすくなる
2 :カラダ支え横隔膜をコントロールしやすくなる



1 なんですが、

背中に筋肉が無いと猫背になりがちなので、

姿勢が歪みやすくなります。

 

歪むと、息、つまり、声の通り道が妨げられるので

やはり喉に負担がかかりやすくなるわけです♪

 

腹式呼吸を行う上で横隔膜をコントロールすることが

本当に本当に大切。

 



ストイックな方には

輪状声帯筋を意識したトレーニングもおすすめ。

 


声は声帯が震えることで出ることは知られています。

声帯の周りには「輪状声帯筋」という筋肉があります。

 

読み方は『りんじょうこうじょうきん』。

 

ちょっと難しい名前ですが、

この筋肉がなんと

声帯が合わさるのをうまく手伝ってくれるそうです。

 

この筋肉を鍛えるのに重要なのが、まさかの…

お腹の真ん中にある外腹斜筋という筋肉だそう♪

 

読み方は『がいふくしゃきん』です。

これもちょっと難しい名前ですが、

私達は、略して腹斜筋てだけ呼んでいます。

 

お腹のわりと横側の筋肉で(腹横筋の近く)、

体を横に曲げたりするときに使われます。

 

この筋肉が輪状声帯筋と連動しているんだそう★

 

 

まず体を横にした状態で寝ます。

 

左右どちらかの手が床についた状態で!

 

そして、両ひざを軽く曲げて、両手を頭の後ろにつけます。


そのままお腹の横の筋肉を使い、体を起こそうとします。

 

文章では分かりにくいかもしれませんが、

まずはこれらを繰り返しやってみて★

 


..............

当音楽教室のボーカルスクールforestでは

 

発声のことも勿論ですが、こういった体作りや

筋肉のことも学べます。

 

裏技が多く学べる、ポップスやアニソンの

ボイストレーニングスクールとして、

 

体験にいらっしゃる方がとっても多いのですが…

 

こんなに基礎的なことが多いなんて!と

驚かれる方も少なくありません。


いくら独学で学んでも、ジムなどのトレーナーに訊いても

歌う為の筋肉は、教えてくれませんから( ;∀;)

 

楽しくボイストレーニングをしながら、

ナイスなプロポーションへシフトして、

オモシロく 筋力作りについても学んでみませんか( ^^)

 

体験レッスンで筋力作りについて学んでみたい方は、

こちらのフォームに[自宅で出来る筋トレ希望]と

書いてご応募ください★

 

大切なお知らせ:

年明け★入会金キャンペーン中!

1月20日まで実施中(^_−)−☆