投稿日:2023.04.22
こんにちはボイストレーニングの
VOCAL教室FORESTです。
【ノーマスク生活】が 、
やっと、、ようやく
本当の意味でやってきましたね。
九州の生徒さんなどに聞くと、
マスクを外している方ばかりだそうですが、
東京ではなかなかマスクを外す人が少ない様子です。・
東北の生徒さんも同じようにおっしゃっていました😅💦
ノーマスクは嬉しいけれど、外してみて、
皆さんいろいろと感じたことがあるのではないでしょうか？
たとえば・・・
滑舌がとっても悪くなり、
話しづらいなぁ、声が届きづらいなぁ、という感覚。
あと、カラオケで歌ってみても
息が浅くなっていて歌いづらいなぁ、という感覚。
普段の生活の中でも息が浅くて苦しい！
と感じてしまったり、声がセリフが
続きづらいなんてこともあるのではないでしょうか？
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マスクによる弊害は、
ボイストレーニング(歌や声優ナレーション）だけにとどまらず
呼吸器 関係(横隔膜）が硬くなり
深く吸えないことで、自律神経にも影響します！！
1. 皮膚トラブル
長時間のマスク着用は、肌の蒸れやこもりが引き起こされる可能性があります😅 💦
これによって、吹き出物や肌荒れなどの皮膚トラブルが悪化することがあります。特に、夏場などは暑さとマスク着用が重なることで、このトラブルが顕著に現れることがあります。
2. 声の消耗
マスクを着用することによって、声がこもったり、小さく聞こえたりすることがあります😅 💦
これによって、会話をする際には大きな声で話したり、声を上げたりすることが必要になります。それゆえ、長時間のマスク着用によって、声帯への負担が増大することも考えられます。
3. ストレスの悪化
マスクを着用することによって、息苦しさや窒息感などが起こることがあります。 マスクの中の臭いも嫌ですよね💦
これによって、ストレスを感じることがあるかもしれません。また、他人とのコミュニケーションが取りにくくなったり、
表情が伝わりにくくなったりすることで、人間関係にも悪影響を及ぼす可能性があります😅💦
以上のように、マスク生活には様々な弊害が考えられます。
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ここからは
横隔膜を和らげる簡単な方法をレクチャーします。
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1. 本物の深呼吸をしてみよう。
深呼吸をするだけで、横隔膜は上下に動きます。
数回深呼吸をするだけで、横隔膜がどんどん柔らかくなりますよ。
まずは4秒吸って8秒で入ってみましょう。
最初は4秒することが辛いかもしれませんが慣れてくるとできるようになりますよ。
2. ヨガをやってみよう。
ヨガには、横隔膜をほぐしてくれるポーズがたくさんあります。例えば、ねこのポーズや下向き犬のポーズを試してみると良いかもしれません。
YouTubeで検索するとこれらのポーズの方法が溢れるほど出てくるのでぜひやってみてね！
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3. ストレッチも試してみよう。
ゆっくりと背伸びすることや、肩甲骨を広げるストレッチも、横隔膜に良い影響を与えます。
座った状態から、ゆっくりと緩める程度にストレッチをしてみましょう。
4. 緊張した筋肉をほぐそう。
肩や首、背中の筋肉が緊張していると、横隔膜も硬くなってしまうことがあります。
マッサージやストレッチなどで、筋肉をほぐしてあげると、横隔膜の緊張が取り除かれます。
両耳を引っ張るのも効果的です。横隔膜が柔らかくなるんですよ✨
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これからのノーマスク生活を快適に♪
まずは呼吸の面を整え、
体を戻していきましょう！！
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VOCAL教室FORESTの ショート動画の中には
顎関節について投稿したものがあります。
耳を引っ張ることのメリットを
伝えているのでぜひ見てみてくださいね。
YouTube→https://www.youtube.com/channel/UCBrG4VxkXbEl3oB5zESwBIA
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