投稿日:2026.08.26
こんばんは！VOCAL教室FORESTトレーナーの森です♪
「歌う前のウォーミングアップって、
今日は、
なぜウォーミングアップが発声練習に欠かせないのか
スポーツをするときに準備運動をするのと同じように、
声帯は非常に繊細な筋肉でできています。
逆に言えば、ウォーミングアップをきちんと行うことで、
ウォーミングアップの基本の流れ
ここからは、
ステップ1:体全体をほぐす
声は喉だけでなく、体全体を使って出すものです。
- 首をゆっくり回し、左右にも倒してストレッチする
- 肩を大きく前後に回し、肩まわりの力を抜く
- 両腕を上に伸ばし、脇腹を左右に伸ばす
- 軽くその場で体を揺らし、全身の力を抜く
特に肩や首まわりに力が入っていると、
ステップ2:呼吸を整える
体がほぐれたら、次は呼吸を整えていきます。
鼻から息を吸ってお腹をふくらませ、口から細く長く吐き出す、
ステップ3:リップロール・タングトリルで唇と舌をほぐす
リップロール(唇を「ぶるぶる」と震わせながら息を吐く練習)
- リップロール:唇の力を抜き、息を吐きながら「ぶるるる」
と震わせる - タングトリル:舌先を上の歯の裏あたりに近づけ、「るるるる」
と巻き舌を作る
最初はうまく震わせられなくても大丈夫です。無理に力を入れず、
ステップ4:ハミング〜母音で声を出していく
体・呼吸・唇や舌がほぐれてきたら、いよいよ声を出す段階です。
- 「んー」と軽くハミングし、鼻先や顔に響きを感じる場所を探す
- 無理のない高さで「まー」「らー」など、
やわらかい母音の音を出す - 慣れてきたら、低い音から高い音へ、
なだらかな音階で声を出してみる
この段階では、音程の正確さよりも「無理なく声が出ているか」
忙しい日のための時短ウォーミングアップ
「毎回ここまで時間をかけられない」
- 肩まわし10回+首のストレッチ(30秒程度)
- 腹式呼吸の深呼吸5回
- リップロールで軽く音階を上下させる(1〜2分程度)
短時間でも、体と声帯にひとこと「これから歌いますよ」
ウォーミングアップでよくある注意点
効果的なウォーミングアップのために、
- いきなり高い音や大きな声を出そうとしない
- 喉に痛みや違和感がある場合は無理をせず休む
- 「早く歌いたい」という気持ちから工程を飛ばしすぎない
- 朝一番など声が出にくい時間帯は、いつもより丁寧に時間をかける
ウォーミングアップは、発声練習の「おまけ」ではなく、
ウォーミングアップをするおすすめのタイミング
「ウォーミングアップは、いつ・どのくらい前にやればいいの？」
体や声帯は、
また、レッスンや発表会など人前で歌う機会がある日は、
逆に、声が出にくいと感じる朝や、寒い時期・
ウォーミングアップ習慣を続けるコツ
ウォーミングアップは、
- 練習の最初に行う流れを毎回同じ順番にし、体に覚えさせる
- メニューを紙やスマホのメモにまとめておき、
迷わず取り組めるようにする - 「今日はここまで」と時間を決めすぎず、
体の状態に合わせて調整する
「毎日きっちり全部やらなければ」と気負ってしまうと、
ウォーミングアップを習慣にすると起こる変化
ウォーミングアップを続けていくと、
また、毎回同じメニューを行うことで「自分の今日の声の調子」
レッスンの中でも、
今日ご紹介したウォーミングアップメニューを一人で続けるのが不
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