投稿日:2019.03.19

こんばんわ（＾＾）

中野坂上の駅からほど近いところで

音楽教室をしている★ボーカル教室のフォレストです。

歩いて西新宿へ行ける距離なので、

都庁が見える街として、とても気の流れの良い

いい場所ですよ。

癒されたい時、風を浴びたい時などにぜひ☺️

皆さんは、

アンガーマネジメント

という言葉をご存知ですか？

簡単にいうと、

怒りの感情をコントロールする方法です。

怒りをコントロールしたい

と思って生活されている方も多いのではないでしょうか・・・？

怒りという感情は、他者と関わって生きている以上

いつも発生しやすく、いつも私たちの側にいます。

音楽活動や芸能活動をしていると、特に

怒り・葛藤・嫉妬

といった感情が表れやすいので

自分の大切な音楽活動のためにも・・・

自分の感情のコントロール方法

を知っておきましょう(^-^)v

そして、ここでは

（ボイストレーニングや音楽活動をしている方だけでなく）

イライラしやすい３０代、４０代以降の女性の方にも♪

少しヒントになれれば幸いです。

まずは、スイッチング法。

コントロール出来ないような怒りが発生！

愚痴や文句やモヤモヤが自分の中で止まらない！！

そんな時は、深呼吸をして、

パチン！と手を叩いてください。

怒りを手で叩きつぶすイメージ法を使うと

より効果的かもしれません。

ね？簡単でしょ？？

バカみたいな方法、と思われるかもしれませんが、

手を叩くだけでなぜかスッキリ消えた・・・

とおっしゃる方もいらっしゃいます。

要は、思考をスイッチングして

思いつめた思考の方向をシフトしたのです。

さて、

ここからは・・・・

１：感情の上書き

２：深呼吸法

３：イメージ法

これらの方法を紹介していこうと思います。

１：感情の上書き

そのネガティヴな感情をなんとか上書きできませんか？？？

・・・・でムカついた。もうステージで歌える気がしない！！！！

→でも、・・・・の点で見るとこういう部分は良かったのかも。。。

のような形で構いません。

記憶の上書きではなく、

そこに生まれた＜感情の上書き＞です。

試してみてくださいね♪

２：深呼吸法

やはり、基本はこれですね。

腹式呼吸。

これこそ、ボイストレーニングをしている方は

レッスンで幾度とやらされているこれ・・・

得意だと思いますので（笑）、しっかり深く

スーーーーーーーーーーーーーー

ハーーーーーーーーーーーーーー

と、繰り返し行なってみてください。

腹式呼吸はリラックス効果がありますよ♪

３：イメージ法

そのストレスを紙に書いて、

ビリビリに破いて、実際にトイレに流す・・・

これ、結構有名な方法です。（笑）

しっかりトイレに流れていくのを見届けてくださいね。

まるで全てが消え失せたようなイメージに

良い意味で脳が勘違いしてくれるはずです♪

そして何より大事なのは。

その怒りの核心はなに？

ということを知っておく。

そこに愛はあるのかい？

(怒りの対象のその人のその行動の理由はなぜ？）

（その行動に愛を感じなかったから邪険にされたような気分になったのかな？）

本当は自分・・・寂しかっただけじゃない？

もっと大事にしてほしかったんだよね？

もっと理解されたかっただけなんだよね？

その原因を知ることで、

自分で自分を落ち着かせられることも

できるはずです。

知ったところでコントロールは難しい！

という方こそ、手軽な上の方法を使って

欲しいなあと思います。

新宿から２駅のところにあるVOCAL教室FOREST

では、ボイストレーニングにメンタルトレーニングを入れた

メントレ付きレッスンを行なっております。

ご興味のある方や、お困りの方は

問い合わせフォームへ【メントレ希望】と

記入して体験レッスンにチャレンジしてみてくださいね♪

皆さんの毎日が、少しでも心の健康を維持できて

音楽活動中の皆様のパフォーマンスが、少しでも

バージョンアップできることを

心から祈っております*ﾟ:*:✼ ✼:*:ﾟ*